작은기록실

  이 글의 핵심 답변 시간이 있어도 아무것도 못 하는 느낌이 든다면 시간이 아닌 에너지 문제일 수 있습니다. 에너지는  신체적·감정적·인지적·의지적 에너지  4가지로 구성됩니다. 이 중 하나라도 고갈되면 시간이 있어도 행동이 안 됩니다. 시간 관리 전에 어떤 에너지가 고갈됐는지를 먼저 파악하는 것이 중요합니다. 01 시간은 있는데 아무것도 못 하는 이유 "주말에 시간이 있는데 하루 종일 누워만 있었어요. 해야 할 것도 알고, 하고 싶은 것도 있는데 몸이 안 움직여요." 코칭에서 자주 듣는 말입니다. 이것은 의지력이나 게으름의 문제가 아닌 경우가 많습니다. 에너지가 고갈된 상태에서는 시간이 있어도 행동할 수 없습니다. 인간의 에너지는 4가지로 구성됩니다. 신체적 에너지(몸), 감정적 에너지(심리), 인지적 에너지(뇌), 의지적 에너지(결정력). 이 중 하나만 바닥나도 전체가 멈춥니다. 02 어떤 에너지가 고갈됐는지 파악하기 신체적 에너지가 고갈됐다면: 수면 부족, 만성 피로, 몸이 자주 아픔. 감정적 에너지가 고갈됐다면: 감정 소모적인 관계, 억눌린 감정의 누적, 번아웃. 인지적 에너지가 고갈됐다면: 결정이 너무 많았음, 복잡한 문제를 오래 생각함, 집중이 안 됨. 의지적 에너지가 고갈됐다면: 하기 싫은 것을 억지로 너무 많이 함, 결정 피로. 자신이 어느 에너지가 가장 먼저 고갈되는지를 알면, 회복 방법도 달라집니다. 03 에너지별 회복 방법 신체적 에너지: 수면, 움직임, 영양. 감정적 에너지: 감정 표현, 안전한 관계, 혼자만의 시간. 인지적 에너지: 뇌를 쉬게 하는 단순 활동, 자연, 멍한 시간. 의지적 에너지: 결정의 수를 줄이기, 루틴화, 하기 싫은 것 최소화. 중요한 것은 시간 관리 앱을 쓰기 전에, 지금 어떤 에너지가 고갈됐는지를 먼저 확인하는 것입니다. 시간을 잘 쓰려면 먼저 에너지를 잘 관리해야 합니다. 에너지 없이는 시간도 쓸 수 없습니다. — 브레인부스터 황지영 자주 묻는 질문 Q. 시간 관리를 잘 하려면 어떻게 ...

  이 글의 핵심 답변 칭찬을 받아도 기쁘지 않은 이유는  ① 칭찬을 믿지 못하거나 (낮은 자존감), ② 칭찬이 조건부라고 느끼거나 (불안 애착), ③ 인정의 기준이 외부에 있기 때문 입니다. 외부 인정에만 의존하면 칭찬이 있을 때는 올라가고 없을 때는 내려가는 불안정한 구조가 됩니다. 인정의 기준을 내부로 옮기는 것이 핵심입니다. 01 칭찬을 받아도 기쁘지 않은 세 가지 이유 첫 번째는 칭찬을 믿지 못하는 것입니다. "저를 격려하려고 하는 말이겠지", "어쩌다 잘 된 것뿐인데"라며 칭찬을 자신의 것으로 받아들이지 못합니다. 자존감이 낮을수록 긍정적인 피드백을 처리하기 어렵습니다. 두 번째는 칭찬이 조건부라고 느끼는 것입니다. 어린 시절 조건부 인정을 경험한 경우, 칭찬 뒤에 "그런데..."가 올 것 같은 불안이 생깁니다. 칭찬을 온전히 받기 전에 이미 다음 기대를 걱정합니다. 세 번째는 인정의 기준이 외부에 있는 것입니다. 타인의 인정이 있을 때만 자신이 가치 있다고 느끼면, 칭찬이 없는 순간 불안해집니다. 칭찬 자체보다 "더 인정받아야 한다"는 불안이 더 커집니다. 02 인정욕구는 자연스러운 욕구입니다 인정받고 싶은 마음은 나쁜 것이 아닙니다. 인간의 기본적인 심리 욕구 중 하나입니다. 문제는 인정의 원천이 오직 외부에만 있을 때 발생합니다. 타인의 인정은 내가 통제할 수 없습니다. 그것에 자신의 가치를 연결하면, 자신의 가치가 항상 타인의 반응에 따라 달라집니다. 인정의 원천을 내부로 옮기는 것이 필요합니다. "타인이 나를 인정하는가"가 아니라 "나는 오늘 어떻게 살았는가"를 기준으로 삼는 것입니다. 03 칭찬을 온전히 받는 연습 칭찬을 받았을 때 "감사합니다"라고만 말하는 연습을 해보세요. "아니에요", "운이 좋았어요", "별것도 아닌데"로 칭찬을 돌리지 않는 것입니다. 칭찬...

  이 글의 핵심 답변 좋은 사람인데도 외로운 이유는 외로움이 사람의 수가 아닌  연결의 질 의 문제이기 때문입니다. 많은 사람과 함께 있어도 진짜로 이해받지 못한다고 느낄 때 외로움이 옵니다. 외로움은  더 깊은 연결을 원한다는 신호 이며, 자신을 더 솔직하게 표현할 때 해소됩니다. 01 사람이 많아도 외로운 이유 "주변에 사람이 없는 것도 아닌데, 왜 이렇게 외로울까요." 코칭에서 자주 듣는 말입니다. 외로움은 혼자 있는 것과 다릅니다. 혼자 있어도 외롭지 않을 수 있고, 많은 사람 속에 있어도 외로울 수 있습니다. 외로움의 핵심은 연결의 질입니다. 표면적인 대화를 나누고, 웃고, 함께 있지만 진짜 자신이 이해받지 못한다고 느낄 때 외로움이 옵니다. "나의 진짜 모습을 알아주는 사람이 없다"는 느낌이 외로움의 본질입니다. 02 좋은 사람이어서 더 외로운 이유 주변 사람들에게 친절하고, 배려하고, 잘 들어주는 사람들이 오히려 더 외롭다고 느끼는 경우가 많습니다. 이유가 있습니다. 늘 주는 역할을 하다 보면 자신의 필요나 감정을 꺼내기 어려워집니다. 상대가 나에게 기대는 것은 편하지만, 내가 상대에게 기대는 것은 미안하게 느껴집니다. 결국 주는 것은 있지만 받는 것은 없는 일방적인 관계가 됩니다. 관계의 수는 많지만 진짜로 나를 드러낼 수 있는 관계는 없는 것입니다. 03 외로움을 해소하는 방법 외로움은 더 많은 사람을 만난다고 해소되지 않습니다. 지금 있는 관계에서 조금 더 진짜 자신을 드러내는 것이 먼저입니다. "나도 사실 이런 게 힘들어"라고 한 번 말해보는 것. 늘 듣는 역할만 하다가 오늘은 "나 오늘 좀 힘들었어"라고 먼저 꺼내보는 것. 그 한 마디가 표면적인 관계를 조금 더 깊게 만드는 시작이 됩니다. 외로움은 사람이 없어서가 아닙니다. 진짜 나를 알아주는 연결이 없어서입니다. — 브레인부스터 황지영 자주 묻는 질문 Q. 외로움을 혼자 해결할 수 있나요? 외로움을 혼자 해결하는 ...

이 글의 핵심 답변 관계를 끊어야 할 신호는  ① 만날 때마다 에너지가 고갈된다, ② 반복적으로 경계를 침범한다, ③ 나를 자꾸 낮게 느끼게 만든다 입니다. 참아야 할 신호는  ① 일시적인 갈등이다, ② 변화의 가능성이 보인다, ③ 이 불편함이 나의 성장과 연결된다 입니다. 모든 관계를 지킬 필요는 없습니다. 다만 충분히 생각하고 결정해야 합니다. 01 관계를 끊어야 할 신호 3가지 첫 번째는 만날 때마다 에너지가 고갈되는 것입니다. 만나고 나면 지치고, 연락을 받으면 무거워지고, 그 사람의 이름이 떠오르면 피하고 싶어진다면 이 관계가 나에게 어떤 영향을 주는지 솔직하게 볼 필요가 있습니다. 두 번째는 반복적인 경계 침범입니다. 한 번의 실수가 아니라 같은 방식으로 반복해서 나의 경계를 무시한다면, 그 패턴이 변할 가능성을 현실적으로 평가해야 합니다. 세 번째는 관계 안에서 자신을 자꾸 낮게 느끼게 만드는 것입니다. 만날 때마다 비교당하거나, 무시당하거나, 내 의견이 무가치하게 취급된다면 그 관계가 나에게 어떤 정의를 심어주고 있는지를 봐야 합니다. 02 참아야 할 때와 끊어야 할 때의 차이 참아야 할 상황은 일시적 갈등, 오해에서 비롯된 문제, 상대가 변화하려는 의지가 있는 경우, 이 관계에서의 불편함이 나 자신의 성장과 연결된 경우입니다. 끊어야 할 상황은 반복적이고 패턴화된 문제, 변화의 의지가 없는 경우, 나의 심리적 안전이 지속적으로 위협받는 경우입니다. 가장 중요한 질문은 이것입니다. 이 관계가 지금 나를 성장시키고 있는가, 아니면 소진시키고 있는가. 모든 관계를 지킬 필요는 없습니다. 그러나 충분히 생각하고 결정해야 합니다. 후회 없는 선택이 중요합니다. — 브레인부스터 황지영 자주 묻는 질문 Q. 관계를 끊고 나서 후회하면 어떻게 하나요? 관계를 끊은 후 후회가 드는 것은 자연스럽습니다. 특히 오랜 관계일수록 그 공백이 크게 느껴집니다. 후회가 든다면, 그것이 그 관계가 좋았기 때문인지, 아니면 단순히 익숙함이 그리운 것인지를 구...

  이 글의 핵심 답변 거절을 못 하는 이유는 착한 성격이 아니라 두려움 때문입니다.  ① 거절하면 관계가 끊어질 것 같은 두려움, ② 상대를 실망시키면 나쁜 사람이 될 것 같은 두려움, ③ 갈등이 생기면 감당할 수 없을 것 같은 두려움 이 거절을 막습니다. 거절은 관계를 끊는 것이 아니라, 자신의 경계를 알리는 것입니다. 거절할 수 있어야 진짜 관계가 됩니다. "부탁을 거절하지 못해서 결국 지쳐버렸어요." 코칭에서 정말 자주 듣는 말입니다. 거절을 못 하는 분들이 공통적으로 하는 말이 있습니다. "착한 사람이라 그래요", "상대 기분이 나빠질까 봐요", "그냥 내가 하는 게 편해요". 그런데 거절을 못 하는 진짜 이유는 착한 성격이 아닙니다. 두려움입니다. 이유 01 거절하면 관계가 끊어질 것 같다 01 이유 🔗 거절 = 관계 단절이라는 무의식적 등식 거절을 가장 어렵게 만드는 믿음입니다. "내가 거절하면 저 사람이 나를 싫어하게 될 거야", "다시는 연락하지 않을 거야". 이 믿음은 어린 시절 경험에서 만들어지는 경우가 많습니다. 요구를 들어주지 않았을 때 냉담한 반응을 경험했거나, 조건부 관심을 받아온 경우에 "거절 = 관계 손상"이라는 연결이 형성됩니다. 현실적으로 생각해보면, 진짜 관계는 거절 하나로 끊어지지 않습니다. 오히려 거절할 수 없는 관계는 두 사람 중 한 명이 소모되고 있는 관계입니다. 거절을 했을 때 관계가 끊어진다면, 그 관계는 처음부터 조건부였던 것입니다. 이유 02 상대를 실망시키면 나쁜 사람이 된다 02 이유 😟 타인의 실망을 내 잘못으로 느끼는 패턴 거절을 못 하는 분들 중 많은 경우가 "상대가 실망하면 그게 내 탓"이라고 느낍니다. 상대의 감정이 내 책임이라고 믿는 것입니다. 그래서 거절하면 죄책감이 밀려옵니다. 이 죄책감이 너무 불편해서, 그것을 피하기 위해 거절을 하지 않게 됩니다...